"الحوار الداخلي "

​تغيير طريقة حديثك مع نفسك هو بمثابة إعادة برمجة عقلك ، الكلمات التي تكررها لنفسك تبني واقعك ، إما أن تكون أكبر مشجع لك ، أو ألد أعدائك . 

خطوات عملية تمكنك من تحويل هذا الحوار من " جلد الذات " إلى " الدعم والتمكين " : 

1 - اصطد " الناقد الداخلي " ( الوعي ) .

لايمكنك تغيير شيء لاتلاحظه ، الخطوة الأولى هي مراقبة أفكارك وتحديد الكلمات السلبية فور حدوثها . 

• التطبيق : عندما تخطئ لاحظ ماذا تقول لنفسك فوراً ، هل تقول " أنا غبي ؟ " أو " أنا دائما أفسد الأمور " ضع علامة انتباه على هذه الجمل . 

2 - اختبر صحة الفكرة .

الناقد الداخلي غالباً مايضخم الأمور ويهولها بشكل غير عقلاني ، واجه أفكارك السلبية كأنك محامٍ يدافع عن نفسك : 

• إذا قال لك عقلك : أنت فاشل ولن تنجح أبداً . 

• إسأله : هل هذا حقيقي فعلاً ؟ ألم أنجح في كذا وكذا سابقاً ؟ هل الخطأ في موقف واحد يعني الفشل المطلق ؟ 

3 - قاعدة الصديق المقرب . 

هذه واحدة من أقوى الأدوات النفسية ، عندما تواجه موقفاً صعباً أو ترتكب خطأ : 

• فكر : لو أن صديقي المقرب جاءني بنفس المشكلة ، بماذا سأجيب ؟ 

• بالتأكيد لن تهينه أو تحبطه ، بل ستواسيه وتقول له : حصل خير ، أنت حاولت ، وهذه فتره وستمر ، عامل نفسك بنفس اللطف . 

4 - تحويل العبارات . 

استبدل الكلمات القاسية بكلمات موضوعية وبنّاءة مثل : 

الحوار السلبي : أنا لا أستطيع فعل هذا الأمر معقد جداً . 

البديل الإيجابي : هذا التحدي جديد علي ، لكني قادر على تعلمه خطوة بخطوة . 

الحوار السلبي : لقد أفسدت كل شي ، أنا فاشل .

البديل الإيجابي : لقد أخطأت في هذا الجزء ، وسأتعلم منه لتفاديه مستقبلاً . 

الحوار السلبي : أنا لست مستعدا ، أنا لست جيداً بما يكفي . 

البديل الإيجابي : أنا أتطور ، وسأبذل قصارى جهدي بالمعرفة التي أمتلكها حالياً . 

5 - ركز على " الجهد " لا " النتيجة الثابتة " . 

بدلاً من تقييم نفسك بناءً على صفات ثابتة ( مثل : ذكي / غبي ، ناجح / فاشل ) ، ركز على الأفعال والجهد المبذول .

• بدلاً من : " أنا ضعيف في الإلقاء " . 

• قل : " أنا بحاجة إلى التدرب أكثر على مهارات الإلقاء " ( هذا يمنحك شعور القدرة على التغيير ) .

تذكر .. 

تغيير الحوار الداخلي هو مهارة وعادة ، والعادات لاتتغير بين يوم وليلة ، في المرات الأولى ستجد نفسك تعود للجلد تلقائي وهذا طبيعي جداً ، المهم هو أن تستمر في تصحيح مسار حديثك مع نفسك في كل مرة تنتبه فيها ، أنصت لنفسك بكل حب ولطف .